南宁治白癜风最好的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/140801/4438675.html今天我们一起来聊聊减肥。
这个话题，已经衍生出一个巨大的商业市场，无数的减肥书籍，减肥餐，减肥药，减肥博主层出不穷。然而，似乎奏效的方法很少，即使有效也是很难维持的。好不容易减下来的肉肉很快反弹回去。
今天小编就跟大家分享一下我的最新关于减肥的小发现。相信读了这篇文章，你一定会有所收获。好奇吗？继续看下去吧。
DanaJames
不同的典型，不同的饮食
这一切要从一本书说起。这本书叫做《theArchetypeDiet》（典型饮食法）。
听起来很无聊，封面也很无聊的一本书，却彻底颠覆了小编对减肥，对饮食的理解。
本书的作者是营养师DanaJames。她来自澳大利亚，现在定居于美国加州和纽约。她独特的饮食指导方法，让她在短短几年就称为Vogue，Elle杂志，很多健康网站的营养专栏合作对象。并且，她也有很多的明星名模客户，这其中就包括小丑女MargotRobie。
▲Dana的客户之一Margot
Dana的饮食方法针对的就是女性，并且专门研究饮食与体重。Dana本人就是自己饮食方法最好的代言人，紧实的体态，光滑的皮肤，气色也超级棒。
Vogue专栏写手Selena还专门分享了自己遵循Dana饮食方式之后的变化，不仅不睡肿了，而且整个人气色超级棒，脸黑眼圈都消失了。
▲Selena遵循饮食法一个月的对比图
那么，Dana的饮食理念到底有什么亮点和不同之处呢？
经过多年的经验，以及对营养，对人体健康的研究。她发现，不同的人吃一样的食物，却可能拥有完全不一样的体态。举个例子，你就一定深有同感，有些人似乎怎么都吃不胖，减肥的大敌淀粉对她来说似乎轻松就代谢了，让人羡慕嫉妒。还有一些人，即使是饭量小，但是却一直有几斤肉怎么也掉不了。
Dana就解释了这个谜团。
她把所有女性分为四种典型人格：神奇女侠，性感尤物，文艺仙女和母性光环。这几种不同个性的女生，采用的饮食方式完全不同。这个看似有趣但是又无厘头的分析到底根据在哪呢？
答案就是激素和心理的关系。我们的心理活动会影响行为，行为会影响激素的分泌，而激素的分泌会直接影响你的体态。比如母性光环喜欢照顾身边的人，她们的雌性激素水平较高，脂肪容易囤积在胸部和臀部，淀粉会促进雌性激素产生，进而促进更多脂肪囤积。所以淀粉是母性光环的减肥大敌！
相反，文艺仙女们的雌性激素偏低，她们的体态一般都是瘦瘦长长的，一般都是平胸。对于她们来说，淀粉可以说是福音，适量摄入健康淀粉（全谷物等），反而可以促进她们的雌性激素分泌，使得体态更加圆润一点。
说一件很讨打的事情。小编就是文艺仙女这种典型，所以深有体会。小编超级喜欢吃淀粉类食物：米饭，玉米，红薯和水果来者不拒，可脂肪率和体重都偏低，也没有刻意节食过~
这本书详细介绍了四种典型的不同饮食需求。你可以对照每一种典型的说明，分析一下自己是哪个典型。文末会附上Dana网站的心理测试，你可以测测自己是那种典型。
Dana说，每一种典型都身心平衡健康的时候，都可以达到自己的最佳体重。每一个人也有可能会觉得自己跟一个以上典型相契合，但一般以自己最像的那个为准。每种典型都将附上相应的减肥饮食指导和运动指导，大家可以参考。
本文分为上下篇。上篇我们将介绍母性光环和神奇女侠这两种女生，下篇将继续介绍文艺仙女和性感尤物。
Dana说，每一个女性都是女神，所以她把每一种典型人格都取了一个很美的名字，她希望每一种女性都可以了解自己，照顾好自己，做出积极的改变。
Nurturer
母性光环
性格特征：她们喜欢照顾身边的人，喜欢做饭，关心朋友，热心肠。如果你需要安慰，她们是第一个在你身边的人。她们充满母性光环和亲和力，让人感觉很治愈，
体型特征：她们的体型一般比较丰满圆润，特别是胸部，肩部，臀部和大腿。
相关激素：胰岛素和雌性激素。
人物举例：碧昂丝，奥普拉，金卡戴珊，MargotRobie，杰西卡阿尔芭等等。
▲卡戴珊
▲杰西卡也是三个孩子的妈妈了
▲Margot也是比较丰腴圆润的体型
心里弱点：她们喜欢照顾别人，往往忽视自己，给别人做好丰盛的饭菜，自己却没时间吃饭，她们觉得自己的价值来源于被别人需要，所以有时候忽视了自己。
暴食触发因素：当被拒绝，自己的付出不被肯定的时候，她们喜欢用暴饮暴食来麻痹自己的感受。她们有时候也会因为照顾别人，忽视自己身体的需求，吃下去一堆不健康的东西。
主导的脉轮：红色的第一脉轮是她们的主导脉轮。所以当感到失衡的时候，可以佩戴一些红色物品，吃一些红色食物：玫瑰花茶，西瓜，甜菜根，车厘子，三文鱼等等。
饮食建议：她们对胰岛素比较不敏感，雌性激素也较高。所以如果要减肥，淀粉类，水果类食物可以适当减少，特别是早上空腹的时候。可以适当多吃一些健康的蛋白质食品（鱼肉蛋类），蔬菜等。全谷物，根茎类食物，豆类可以少量摄取。需要注意的是，尽可能摄入健康的天然全食物，任何加工类食品都会导致脂肪囤积。
运动建议：她们的新陈代谢比较慢，所以可以选择HIIT，有氧操，搏击操，舞蹈等增强代谢的运动。最好一周做一次瑜伽，给自己时间照顾自己，而不是一味地把精力放在别人身上。
▲摄入丰富的红色食物
▲蛋白质加上蔬菜沙拉是不错的选择
WonderWoman
神奇女侠
性格特征：神奇女侠，顾名思义就是超级女强人。她们是职场上的风云人物，工作狂，她们自尊心很强，做事雷厉风行，她们控制欲很强，给自己的压力很大，她们是完美主义者，任何事都要做到最好（Dana本人就是神奇女侠）。
体型特征：她们的体型一般比较匀称精瘦，但失衡的神奇女侠有时候会超重，她们的脂肪一般都囤积腹部。往往是四肢纤细，但是小腹却很多肉肉。
相关激素：Cortisol皮质醇（压力激素）和肾上腺素。
人物举例：欢乐颂里的Andy，我的前半生中的唐晶，KarlieKloss，安吉丽娜朱莉，AmalClooney，格温妮丝帕特洛，穿Prada的女魔头中的女魔头Miranda。
▲Amal属于比较平衡的类型，但有时候也会心疼她太瘦
▲安吉丽娜朱莉
▲Karlie是比较平衡的代表，事业生活两不误
心里弱点：她们追求完美，自尊心很强，任何事都给自己很大的压力，她们永远都是在工作奔波中，对于她们来说，有成就才是自己价值的体现。身心的疲惫和压力导致压力激素分泌过多，引起体重增加，特别是小腹部分，皮肤爆痘，黑眼圈等情况。
暴食触发因素：她们把食物当成自己的安慰剂，累的时候，需要犒劳的时候，她们会用美食美酒来犒赏自己。很多神奇女侠习惯入睡前喝一杯或者吃甜点。也有一部分神奇女侠“没时间”吃饭，她们一直都在连轴转，忘了吃饭，或者觉得没时间吃饭，导致过于干瘦，体质差。
主导的脉轮：黄色的第三脉轮是她们的主导脉轮。所以当感到失衡的时候，可以佩戴一些黄色物品，吃一些红色食物：南瓜，菠萝，黄桃，玉米等等。
饮食建议：她们的压力很大，压力激素和肾上腺素都分泌过剩，导致脂肪无法正常代谢。对于饮食，最好还是以蛋白质，蔬菜为主，可以适量比母性光环摄取多一点的全食物淀粉。可以喝一点有助于放松的花草茶：洋甘菊，薰衣草等。需要注意的是，尽可能摄入健康的天然全食物，任何加工类食品都会导致脂肪囤积。
运动建议：她们的肾上腺素和压力激素高，可以通过运动减压。高强度有氧和力量训练可以穿插着联系，每周做一到两次瑜伽，帮助自己减压。另外还要注重睡眠，研究发现缺乏睡眠会引发饥饿激素分泌过剩。
▲多摄入黄色食物
本期内容就到这里。在此附上典型测试的网址，如果你通过形容不能确定，就做做这个心理测验吧~
