随着气温的升高，又到了养胃的时节，俗话说10个人，9个有胃病，夏季饮食不能乱吃。们应该要把自己的胃养好，促进营养的吸收，保证身体的需要，这样才能远离胃病的困扰。那么养胃的方法到底有哪些呢？小编精心制作的养胃攻略送给大家：
1、每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食，在看电视、休闲聊天时，会不知不觉吃下很多。
建议：零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替，帮助补充微量营养素。
还要多吃新鲜水果，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
2、来碗养胃粥
酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。
建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。
一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。
3、蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃负担。
建议：到了春暖花开的季节，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。
4、红肉变白肉
一旦过量摄入红肉，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾建议：在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。
清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。
5、远离辣和咸
餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃！
建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，偶尔吃得咸了，可尝试吃顿“无盐餐”，并减少辣椒的摄入。
6、粗粮唱主角
主食过于精细，又添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。
建议：天气渐热，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，春季主食更不能少，常吃一点玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
7、调整吃饭点
有些人吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。
建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。
如饿了，可以灵活加餐，在10点半、15点半左右，适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免过量进食。
8.运动养胃
运动能够调节我们的机体，提升免疫能力，促进各个组织器官的正常功能。而且运动也能促进肠胃的蠕动，加快食物的消化，减轻肠胃的负担，促进血液系统的循环。总之，运动对我们的帮助特别大，有助于调节身体的各种内脏器官。
9.调试好心情
如果经常在紧张压抑，郁闷急躁的情绪状态下，很容易出现肝火的症状。这个时候往往会影响肝脏的排毒功能，而且也会引起肠胃的各种异常表现。
10.起居规律
每天都要保持健康的生活作息，调试好自己的生物钟，有利于促进内分泌的协调，保持内环境的稳态，从而保障肠胃的正常功能。
11.按摩保健
除了饮食和生活方式的调节之外，大家还可以通过适当按摩腹部，达到保健肠胃的功效。在吃饭后或睡前，搓热双手后，以顺时针方向按摩腹部，缓解局部的血液循环，还能促进肠胃的吸收，减少肠胃疼痛的反应。
以上介绍的就是一些养胃的建议，希望大家在平常都要了解清楚，然后从生活的各个方面调节我们的肠胃，让我们的肠胃发挥更好的消化功能。建议大家保存收藏这份最全的养胃攻略！~
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