雪冬如果我现在和你说，在半年多的时间里，我成功减掉20斤，你的反应是什么?
“太厉害了！用的是什么办法快分享！”
“你是吃药还是节食，还是运动瘦下来的？”
“你意志力好强悍啊，我就不行了，喝水都胖！”
“你是不是光吃蔬菜不吃肉了，不健康的我告诉你。”
在朋友圈宣布战果，林林总总的发声就是这些。但其实我意志力一般，既没有进健身房也没有节食，而且身体健康多了，瘦下来不过是改变了一下观念，调整了一下饮食习惯。你可能会怀疑：真有这么神吗？
还真是，同时我也很乐意分享这段体验里的一些收获，说不定你也可以在一段时间之后，收获一个不一样的自己。01.你是真的爱自己，还是自溺？当衣柜里找不到一条能穿得下的长裤，好友拍下我熊腰虎背的工作背影，笑话特像高晓松的时候，我还能嘴硬：没事我脸小看起来显瘦。直到某天严重的急性肠胃炎把我送进急诊，看到体检报告上的尿酸指标脂肪肝警告，膝盖总是隐隐作痛的时候，我才明白，肥胖不仅仅是个人形象体型改变，最根本的是健康问题让生活质量大打折扣。胖起来那一年里，我的工作和生活压力大，经常熬夜，在深夜里写作没有灵感的烦躁情绪，全靠一瓶瓶饮料和各式各样零食来抚平，理由是动物进食的时候最放松。同时也非常热衷和朋友出去聚餐烧烤，交流和释放情绪也挺重要啊，我这么辛苦，得多犒赏自己。直到我看到当时出来的一个新网络流行词：自溺症，膝盖不由得再次中箭。这说的不就是我吗？所谓“自溺症”，就是指特别溺爱自己，总是想尽一切办法自我奖励。表现在有的人嘴上说“我就睡一会儿、我就吃一点点、我就玩一小下”，结果不起床、吃货本相毕露、一玩玩半天。睡一会，吃一点和玩一会是没有标准限度的，但也不需要很长时间后果就会凸显，比如睡不够精神不好影响第二天生活工作，过年一周的饮食放纵就能让衣服感到紧张，事情的deadline逼近，反而还烦躁得继续刷手机刷剧停不下来。我开始认真去观察思考这个问题，发现它非常有趣，因为吃喝玩乐目的就是为了放松，接着更好地去做事，为什么却变成让我们变得更加烦躁和自责？这感觉就像谈了场错误的恋爱，以为是Mr.right，却没有感到放松和愉悦，反而频频发火吵架想分手。你有没有发现，“自溺症”和我们的老熟人拖延症有异曲同工之妙——越是拖延越是焦虑，越是“爱”自己就越感到心虚，而心虚的下意识行为，都是去回避正视结果。尽管“要爱自己”是心理学上一直提倡的理念，我们也会和朋友说：“记住要对自己好一点呀。”但如果因为自己的过度“爱自己”“对自己好”显现出坏结果时，知道自己是第一负责人的时候，才是你寻找正确途径的开始。02.不定义对错，才会找到正确的钥匙好玩的是，自溺症“疼爱”自己的方式花样百出，却经常和我们的意愿自相矛盾，似乎就是为了和常规认知对着干。比如年初综艺节目《我家那闺女》里，吴昕呈现了一切能做自溺的手法：点最便宜的麻辣烫外卖，吃最贵的营养品；泡脚养生的同时，又熬夜拼乐高停不下来。吴昕这样的矛盾体，几乎每个人身上都能找到影子，当时嘉宾秦海璐解释是，作为明星的生活总是被别人安排得满满当当，一旦有机会让我们自己安排时间，在自己的空间里为所欲为再正常不过。其实我们每个人也是演员，而且在社会、家庭、职场分饰的角色很多，被安排的活动和责任也占据绝大多数时间，当有了时间空档，做自己想做的事是人之常情。就像中年男人下班回家前车里抽了一根又一根烟，疲惫的母亲在孩子睡着后刷不停地手机，下班后敷着面膜熬夜刷剧吃泡面的自己……我们在应不应该做，对不对之间来回摇摆，阐述一曲痛并快乐着。但下意识只想吃喝玩乐的本我，和有意识去做应该做的自我，这两者本身无所谓好坏，只是我们用约定俗成的观点，定义了它们而已。打个比方，我们经常会说，要健康要减肥就不能吃垃圾食品，但食物的原材料有哪个生来就是为了当垃圾的吗？原本就没有什么垃圾食品，但却有垃圾的吃法——高热量的烹饪方式和过量的摄入才是元凶。毕竟正常适度的娱乐活动和吃美食，本来意义就在于体验过程产生的情绪价值啊。本我错了吗？自我就一定正确吗？打游戏刷剧吃泡面抽烟是绝对意义上不好的行为，“自我”一般会给自己界定一定的时间去做这些事，但我们很容易因为没有遵守，同时也没有时间做好该做的事，而产生焦虑烦躁的情绪。我真的不介意今天吃对炸鸡翅，晚餐少吃一点，或者多喝水走几千步，先放松下来吧，它们只是把握度的问题，不是对和错的问题。03.不威胁自己，自律就比你想的简单一谈到自律，好多人开始犯怵，感觉就意味着绝对的自控和放弃偷懒。其实自律不过是相对过去的自己而言，调整到一个比较好的状态就可以了。但从心理认知上第一个需要做出改观的，是自律的前提不是如何去管理自己，而是不要想办法威胁自己。是不是在第N次装回游戏，第N次入睡失败摸起手机，第N次控制不住喝饮料吃炸鸡的时候，狠狠骂过自己，你个无法自控的人！这种失控的感觉确实让人难受，但深一层来说，也有种通过自责抵消罪恶感的好处。你有没有发现，设置越多狠狠骂自己的手机电脑屏保的时候，失败几乎就是注定的。就像我们小时候被吓唬爱哭的孩子狼来了，长大后我们固执地认为，吓吓自己也能够改变那些损伤到自己的行为习惯，但大量的心理学相关研究都发现，威胁对行为的改变真的很有限。因为在感到自己受威胁的时候，就像面对师长的责骂一样，先给自己找出各种理由开脱，比如第二天也能睡个午觉，胖一点显得福气，明天也没啥工作就多玩会……前面提到，知道自己在做超过设定的事的时候会心虚，心虚的下意识行为，就是回避去正视结果。当你找到理由合理化自己的行为后，接着是日积月累，失去警惕性，这才是真正危险的开始。很多不良习惯甚至疾病的产生，就是从这里失守。伦敦大学的神经行为科学家TaliSharot教授做了大量关于改变人类行为的实验，发现重要的不是拿坏习惯的危害来威胁恐吓自己，真正的改变，从顺从自己和对自己激励开始。毕竟喜欢好消息是我们的本能，正向去激励自己，而不是负向去打压自己，我们更容易得到改变。不用想着自己喝下可乐会胖三斤，而是觉得喝茶水更解渴人也轻盈了；
不要警告自己熬夜会猝死，想想明天早上醒来皮肤状态好，能买到想吃的早餐；
不想着刷剧玩游戏就耽搁正事，试着回忆把事情做完了没有心理负担的轻松；
不耳提面命自己要减肥，只是调整了纤维素、蛋白质、碳水化合物和水的比例……
罗马不是一天建成的，改变也不是能够一天就完成的，如果胖起来是一年的事，我也应该要有耐心用一年的时间瘦回去。主要是我一直持续在做就可以了，免得瘦到用时方恨胖。有边界地宠爱自己，请你放松享受；宠爱自己过了头，也不要自责和威胁自己，坏习惯不是一天养成的，那就要有耐心去建立新的好习惯。只要你是真的爱上自己，就肯定会遇见那个真正满意的自己。
作者：蔡尖尖
蔡尖尖，国家二级心理咨询师，写深度心理解析，做温暖的老树洞，尖尖而立，保持独立思考。