今天的女性如何定义成功？励媖中国数据显示，四年前她们看重的是“健康”，而早在去年底，第一指标已悄然换成了“自我实现和目标”。“婚姻和家庭”的排序日渐下滑，“金钱”的占比正在迎头赶上。
女性从来不缺努力，缺的永远只是机会。这一年，依旧有人被造谣、被污名、被无视、被打压、被指责甚至被暴力伤害，但她们无所畏惧，且发出了一浪高过一浪的声音。因为她们的不懈发声，容貌羞辱、职场歧视、生育压迫等问题被一一搬上台面。旁观者眼中的过犹不及，是女性被规训历史里的冰山一角。当我们回顾年，张望年，请知晓她们的姓名。全体女医护
坚守与付出，值得被记住
根据国家卫健委的数据，在年初驰援湖北的4.26万医护人员中，女性占到了2/3的比例。/《在一起》一周前，成都战疫正酣。一张照片刷屏了朋友圈。
2月0日晚，西南交通大学犀浦校区师生3.2万人，全员接受核酸检测。凌晨3点，一位辅导员拍下了感人的一幕——
一位穿着防护服、戴着口罩的医护人员，躺在布满落叶的草坪上睡着了。人们亲切地称ta为“草地哥”，并为之感到心疼，“他一定很累很累了吧”。
然而，根据媒体后续报道，这位刷屏的“草地哥”，其实是位“草地姐”。医院的护士，当时是长时间工作导致腿肿，于是躺倒在地稍作休息。
拍摄者：西南交大辅导员张容华
这个小小的乌龙事件，也在某种程度上折射出一个现象：对于女性医护人员的付出，我们或多或少还是有些忽视。
事实上，从一开始的武汉抗疫，到全国抗疫，再到如今的局部地区抗疫，女性医护的身影从未缺席。
据山东妇联，在山东支援抗疫一线的医护人员中，女性占比达到60%；
据上海妇联，上海支援武汉抗疫一线的医生中，女性超过50%，而护士中女性的比例更是超过90%。
尽管女性医护人员的贡献未能在事后的献礼作品中得到展现，但你仍能从此前零星的报道中，拼凑出一幅属于女性医护的抗疫图景——
有人为了奔赴抗疫战场，推迟了期待已久的婚礼；有人为了节省时间，剃掉留了好久的长发；还有人，怀孕9个月仍坚持在抗疫一线工作……
而她们中的大多数人，都放弃了春节假期与家人团聚的机会，在第一时间冲到前线。
回望这一年，正是广大女性医护人员在抗疫一线的坚守与付出，为我们赢得了相对安稳的生活环境。，她们值得被记住。
宋小女
“他还欠我一个抱”
宋小女眼里的光，给了我们所有人今年温暖。/新京报“我们”视频
这是今年应该被记住的女性表情。
一个家庭的悲喜沉浮，两段人生的艰难坎坷，全都被岁月揉捏进这个仰天笑颜之中。
27年前，江西省南昌市进贤县的村民张玉环因一起“杀童案”入狱，在狱中度过了往后人生的天。
张玉环入狱后，前妻宋小女迫于生计，外出打工，并四处为他奔走呼号。无论是被查出癌症，还是为了孩子改嫁，她始终没有放弃为张玉环伸冤。
8年4日，张玉环被江西省高级人民法院正式宣告无罪。宋小女赶回江西，拉着张玉环的手互诉衷肠。她希望张玉环抱抱她，“他欠我一个抱，这个抱，我想了好多好多年。因为从他走，我总想抱总想抱”。
一个没什么文化的农村妇女，遭逢家庭的灭顶之灾，被迫直面所有现实的粗粝，却始终散发着女性身上特有的那种坚韧、真诚和良善。
她向前夫和媒体索要拥抱，不为旧情，只为宽慰自己遗失的青春，和长久以来不见天日的苦难。
博主
荐见说，这个宽厚笑容里包含了所有的劫后余生、苦尽甘来、忍辱负重，这不是“生命以痛吻我，而我报之以歌”的抒情，而是27年后，和那些“枉法之徒”们的首次直视。《小娟（化名）》
我们都是小娟
聊起近几年遭受过暴力侵害的女性，拉姆、方洋洋、来惠利、张培萌妻子漠寒、具荷拉……不胜枚举。但更多女性受害者，只能被冠以“小娟”的化名。而被隐去的，又何止她们的姓名。
基于这一洞察，谭维维携尹约等共同创作了歌曲《小娟（化名）》。
难能可贵的是，除了直观展现杭州女子失踪案、温州女企业家遭男友拳击死亡、女子拒求婚被泼硫酸等恶性事件外，还通过罗列含有女字部的贬义字，揭露了千百年来女性所承受的无处不在的污名。
收录这首歌的专辑《38》中，还讲述了另外0个极具代表性的女性故事。
追爱的中年女售票员《章存仙》、唐代传奇女子《鱼玄机》、嫁给一棵树的彝族少女《阿果》、单亲妈妈兼代驾司机《吴春芳》、为爱殉情的《如花》、“拜金女”《钱夫人》、文盲老人《赵桂灵》、度母《卡利》、出家人《??????（Tarma)》、谭维维本人《谭艳梅》……
不同的叙事背后，是同一个结构性困境。
华语乐坛中，《小娟（化名）》不是第一首借社会新闻剖析性别议题的歌曲。张惠妹的《母系社会》、蔡依林的《你也有今天》《玫瑰少年》《不一样又怎样》、说唱综艺中出圈的《美杜莎庄园》……
当相似的主题遇上不同的舆论环境，其影响力也在发生改变。
五年前《母系社会》面世时，从媒体到听众，其注意力几乎都只在妆容、服设、舞蹈等方面的突破。
今天，我们除了为歌曲的创作理念叫好之外，或许也可以期待未来：当这些带着强烈人文关怀、传达女性声音的歌曲，成为了真正的流行音乐，人们也不再为它们争吵了——女性长久以来所承受的不公，才算是真正被看见。
苏敏
她已完成所有母职
因为一则自述不幸婚姻的短视频，56岁的苏敏出圈了。那个时候，她已经带着万多元的物资，独自驱车自驾游2个月，游历了3个地方。开累了就自己做饭吃，夜深了就在车顶搭帐篷。
人们惊叹于她清晰的逻辑、强大的行动力。而她所讲述、书写的，是过于寻常、平淡以至于多数人都觉察不出残忍之处的人生。
出走前的苏敏，30岁后便不再与丈夫同居，过成了“上下铺的兄弟”。经济上被迫与丈夫实行AA制，账目稍不清楚还要遭到质疑。自掏腰包供孩子上学，每日操持家务，却还要被丈夫时时责难。
即便向母亲诉苦，也无法得到安慰。母亲认为女婿“除了有点抠”“心眼不坏”“孩子都有了”“没没闹离婚”，所以“日子还能过下去”。
令人唏嘘的是，年轻时苏敏选择结婚，正是为了摆脱原生家庭的行为控制和经济索取。结婚被她视为独立生活的出口，自由却随着新生命的到来草草结束。
如果可以，苏敏也想跳跳广场舞过完余生。但前半生的忍耐已经让她中度抑郁，她不希望人生继续被浪费。
自驾游博主启发了苏敏选择出走，或许未来苏敏也会启发更多女性积极找回自己的人生。/快挖为了摆脱丈夫的“经济制裁”，她做裁缝、扫大街、端盘子、卖报纸；为了攒够路费，她半夜偷偷起来录短视频。事实证明，她本可以离开，只是太多无谓的观念束缚住了她的手脚。
而她的举动，也从某种角度证实了婚姻的非必要性。当一个人（多数情况下是女性）只能在婚姻中获得家务、育儿责任，却无法得到任何情感、经济上的支持，那么或许独自生活，也不失为一种优解。
余秀华
云中写诗，泥里生活
余秀华的一切反叛，只为解救她自己。/《摇摇晃晃的人间》
继“脑瘫诗人”后，广大网友又为余秀华安上了“键盘侠克星”“战斗系女诗人”的称号。
今年8月份，因为公开表白李健、怒怼键盘侠等事，诗人余秀华在网上被广泛讨论。她直白露骨、放肆张扬的语言体系，拨动了许多人沉寂已久的神经。
余秀华一直都是那个余秀华，那个“一提及爱，身体里就响起警报”的余秀华，那个在现实泥淖和灵魂虚空中苦苦挣扎、极力反叛的余秀华。
余秀华曾说过，她首先是一个女人，其次是一个农民，最后是一个诗人。她感谢记住这个顺序的人。
女人代表了她蓬勃向上、挥洒不尽的爱欲，农民是她原始生命力的来源，也是禁锢她灵魂的牢笼，诗人则是她诉说这一切的工具。
她匍匐在低处，用直白的脏话表达、包裹自己，把诗歌当作摇摇晃晃的拐杖，踽踽独行在诗人的上帝之国，只为解放她自己。
张伟丽
用拳头和眼泪击碎刻板印象
zhangwilimma如果不是张伟丽，很多人根本不知道UFC这一赛事，更不了解MMA（综合格斗）这一体育项目。
年8月，张伟丽击败巴西女拳王安德拉德，成为第一位在UFC中夺冠的中国人。年3月，张伟丽成功卫冕金腰带，并被外媒ESPN评为上半年综合格斗项目中的最佳女运动员。
面对赛前对手的垃圾话攻击，她不卑不亢；面对赛时五个回合的鏖战，她坚持不懈。不管是口碑还是能力，张伟丽都赢得了大满贯。
而她击碎的，不只是对手的防御，更是大众对力量型女运动员乃至女性的刻板印象。
她一直坚持自己只是一个普通人。当过旅馆前台、健身房销售、保镖、幼儿园老师，坦陈“生活中泪水比拳头多”，平时爱吃冰淇淋和串串，也会涂指甲油、做假睫毛。
面对力量型男运动员，人们相信他会将自身优势用于保护家人。但换个性别，人们却揣测她是否会倾向于用武力“征服”，以此获得关系中的绝对话语权。这或许正说明了，传统观念一直以来对女性的压制。
真正了解自身力量，且懂得收敛和控制，这不过是一个理性人的道德底线。张伟丽做到了，且并不以此为傲。
但正因为她站在大众刻板印象的反面，故而更愿意为性别偏见正名。男生可以卖口红，女生也可以打拳。没有什么职业是某一性别所无法胜任的。
张雨绮
笨蛋美人与“人间清醒”
在年讨论度很高的综艺《乘风破浪的姐姐》中，张雨绮是其中时刻给人以惊喜的那一个。
作为“千颂伊中国分伊”，张雨绮早就“虎”得尽人皆知。敢说“碎钻是不值钱的”，会一言不合就和另一半互殴甚至持刀打架，总之没有她不敢做的。
但在浪姐的舞台上，人们看到的不只是她的憨，还有她的理智、情义和担当。
当李斯丹妮想办演唱会但因营收考虑不敢提时，张雨绮鼓励她向公司要求，争取自己应得的机会；在solo环节，张雨绮没有选择稳赢的机会，只为让她有更多展示自己的可能。
这一年，她一直在各种公开场合为女性发声。
浪姐成团之夜上，她喊话“要有和暴力和拳头说no的能力，因为不是所有人的婚姻都是那么幸福和完美的”“智慧和美貌是可以共存的”“让我孩子知道，除了童话的美好，还有诱骗拐卖，和无尽的人生意外”；
浪姐团综里，她提议围绕每一站的女性力量来做内容，否则就是浪费时间；
参加《脱口秀大会》时，她也尽可能给女脱口秀演员掌声，帮助她们走得更远……
没有人可以对她进行荡妇羞辱，因为她早已将男性构建的权力体系抛诸脑后。而她所鼓励的，正是女性将自己本应拥有的权利，牢牢握在手中。
杨笠
以冒犯引发思考
这个夏天，杨笠贡献金句让一档脱口秀节目破圈。/《脱口秀大会3》“那么普通，却又那么自信”，如果要评选改变人们语言表达习惯的一句流行语，一定有这句话的一席之地。
今年夏天，脱口秀演员杨笠在综艺节目中的一番吐槽，成功地戳中了人们对于“男性迷之自信”深有同感，却描述无能的痛点。
从此，那些大家在生活中常见的，自我感觉良好而又喜欢说教的男性，都有了同一个代号——“普通自信男”。
金句的流行，也让这位创作者背上了“制造男女对立”的骂名。
某个认证为人大法学博士、国际关系学院的教授，就频频通过社交软件，针对这个梗发表了包括但不限于“可能这些男人不好看，但是卸了妆还不一定谁丑”“你以为自己真是小公主吗”“男性在消费上更理性，不容易被商家割韭菜”的认真反击。
在杨笠隔空回应“不想当小公主，就想当老富婆”后，他依旧紧咬不放，“通过收割小公主成为老富婆”。有趣的是，部分男性，恰恰是通过激烈反对杨笠的方式，验证了她所说的话——哪怕她只是在舞台上当笑话说的。
值得注意的是，这一季《脱口秀大会》上的女性面孔，比以往任何一届都要亮眼。
杨笠像是一位闯入者，尽管她早在去年的《脱口秀大会》上，就凭借“你为什么不上清华，是因为不喜欢吗”的反讽，实实在在地火了一把。
或许，杨笠的价值，根本不在于她的言论是否绝对正确，而在于她为男女双方分别提供了一种难得的体验——
一方面，她为活在“男性凝视”下的女性观众，提供了一个情绪宣泄的出口，就像嘉宾张雨绮所感慨的，“终于感受到脱口秀的世界里，不只是有直男价值观的存在”；
另一方面，她又为同理心相对缺乏的男性观众，创造了一个宝贵的共情机会——如果你听了杨笠的段子感到被冒犯，那这正是多数女性每天都在面临的处境。
《花木兰》
她或许不想扮演女儿或士兵
《花木兰》，这个被传唱了千年之久并被反复演绎的母题，却在演艺竞技综艺的一个片段中，呈现出有“人味儿”的版本。
传统语境下，花木兰的女子身份不过是故事中的噱头，能为性别观念带来的推动几乎微乎其微。不管是替父从军，还是战胜后的衣锦还乡乃至觅得佳缘的联想，本质上还是父权体系下的忠孝规训——牺牲“小家服从”，达成“大局服从”。
而在西方的想象中，花木兰应该是trutoyourslf（忠于自我）的。所以她会主动反抗包办婚姻，主动承担出征的义务（迪士尼动画版）；主动证明自己在战斗领域的才能，主动揭露自己的女性身份（刘亦菲版）……但这些构想搭建在传统中国的背景之上，显得格外轻飘。
许多人都忽略了，花木兰从始至终都“没得选”。无法选择出生的时代，无法不替父亲出征，无法不因自己的性别而胆战心惊。
而《演员请就位》中大鹏导演的版本，恰好回应了那些过于“小我”的、不被看到的担忧——独自面对杀戮的花木兰，害怕过吗？犹豫过吗？暴露过吗？想过逃离吗？爱过吗？
倪虹洁扮演的，是一个疲惫但不失悲悯的将军，是残酷战争下被迫直面恐惧的普通人，是痛失了爱人的女子，也是再也没有机会做回自己的花木兰。
手握重权的她，给了萨仁活下来做回自己的机会。这关乎战时“过来人”对生命难能可贵的珍视，也关乎女性之间的守望相助。而这，正是花木兰在当下于我们的启发意义。
张桂梅
无法复制的华坪女高
用2年的光阴，在云南大山里创造出今年伟大的“教育奇迹”，张桂梅是这个时代的楷模。
张桂梅是云南省丽江华坪县女子高级中学的创始人和现任校长，这是全国第一家全免费的高中，专门招收那些因家庭原因无法继续完成学业的贫困山区女孩。
从年成立至今，华坪女高陆续将名女孩送出大山，她们走上社会岗位，成为教师、医生、警察……上千个家庭因此脱离贫困。
“能救一个是一个”，怀着朴素的心愿，张桂梅深耕山区教育。她明白，女孩子受教育，可以改变三代人。
为了改变这些女孩的命运，张桂梅全身心地扑在华坪女高，每天天不亮就起床，凌晨点才入睡，几乎舍弃所有个人时间，身患7种疾病，没有丈夫、没有儿女。2年的坚守换来了华坪女高超过90%的本科上线率。
“我生来就是高山而非溪流，我欲于群峰之巅俯视平庸的沟壑。我本来就是人杰而非草芥，我站在伟人之间藐视卑微的懦夫。”这是华坪女高学生的宣言，也是张桂梅女性力量的证明。
当人们面对一位女性的时候，首先想到的往往是“她终将成为某人的妻子”。可正如尼日利亚女作家奇玛曼达·恩戈齐·阿迪奇埃所说的“Nvrspakofmarriagasanachivmnt（永远不要把婚姻说成是一项成就）”，生而为女，值得拥有更广阔的天空。直到今天，还有人认为“女权”是一个带有贬义的词语。但关键是，如果我们不正视女权，我们就永远不可能拥抱平权。绝大多数人并不希望两性对立。然而，构建平等对话的前提，是让服从了数千年之久的女性可以不再选择隐忍；而书写规则、享受既得利益的男性，也愿意换位思考，主动与她们站在同一边。毕竟，女性获得解放，男性才得以松绑。（上下滑动延伸阅读）冬天脂肪合成加速4倍！给爱长胖的人一份“秋冬减脂计划”一到秋冬，体重秤上的数字就蹭蹭地往上涨，有人调侃这是因为衣服穿得厚。
实际上，天冷确实能加快身体脂肪的“合成”速度。
今天我们来分析天冷变胖的7个原因，并教你科学“减肥”甩掉秋冬多余的脂肪。
天气冷易发胖的7个原因
气温骤降，人们开始进入多吃少动的季节，奋战一个夏天甩掉的那点赘肉，转眼就被冷风吹了回来。为什么天冷容易发胖？
脂肪合成代谢加快
脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。
此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的0%。如此一来，脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。
2
胃口大开
人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能。加上天冷，促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。
3
趁热吃
天气变冷，人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明，食物的温度尤其是淀粉类食物的温度，对食物的消化吸收有着重要影响。
吃热马铃薯要比吃冷马铃薯后血糖升高幅度高50%。也就是说，热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，饱腹感越微弱。
为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多了。而淀粉食物放凉后，会产生抗性淀粉，它属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物，能增强饱腹感。
4
运动减少
温度降低，人们的惰性开始滋生，运动量变少，消耗的热量自然变少了。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。
5
天黑得早，不出门
进入秋冬季节后，天黑得更早，吃完晚饭就七八点了。很多人懒得出去，往沙发上一坐，开始看电视、玩手机，这样一来，食物没有充分消化，更加容易长胖。
6
甜食吃得多
秋冬干燥寒冷，不少人喜欢吃甜品来御寒。甜品中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，若长期空腹食用，将导致恶性循环。
再者，如果糖在血液中急速增加，会大量产生制造脂肪的胰岛素，人就容易变胖。
7
穿衣多，忽略体型
夏天，粗壮的胳膊露在外边，你一定会督促自己减肥，而冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。
肥胖伤害身体6大系统
冬天身体会自动储存一些脂肪，这也是帮器官度过寒冷的必备能量。通常，胖几斤算正常，但如果放任体重增长，可能会引发疾病，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。
呼吸系统
肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小，使其易发睡眠呼吸暂停综合征。
此外，有研究发现，肥胖可以导致哮喘严重程度升高、药物控制欠佳，以及肺功能异常更加明显。
消化系统
若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。同时，由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。
内分泌系统
脂肪细胞会随着其体积的增大而逐渐具有胰岛素抵抗性，导致血糖调节过程失衡，增加糖尿病发生风险。
另外，肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成女性多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。
循环系统
肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。
泌尿系统
肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易发生压力性尿失禁。
运动系统
由于肥胖患者的膝关节、踝关节等部位比常人负重更多，所以关节磨损问题严重，更易发骨关节炎。
吃不胖，掌握5个饮食技巧
你可能总将胖怪罪到体质上，实际上，这可能和你错误的饮食习惯有关。营养专家推荐5个饮食技巧，或许能帮你减掉多长的肉。
顿顿有蔬菜
蔬菜在各类食物中属于能量最低的，含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高能量食物摄入，对控制体重十分有利。
为保证每日蔬菜摄入量，建议大家每顿饭吃~2个拳头、一天吃至少5个拳头。
对大部分人来说，早餐是最容易缺少蔬菜摄入的，建议配一把圣女果、一个西红柿或一根黄瓜等，如果有条件煮饭，可以把小油菜、菠菜等绿叶菜用沸水焯十几秒，捞出后淋上一点酱油或沙拉酱，也是一顿美味的早餐时蔬。
清淡烹调
脂肪产生的能量是碳水化合物和蛋白质的2.25倍，与煎炸等相比，蒸煮、白灼等烹饪方式有助于人们减少对脂肪的摄入，控制能量摄入。
平时推荐大家尽量选择清蒸、白灼等烹饪方式，操作简单，用时也短，十分方便。
饭前喝汤
饭前喝碗汤，能给人带来暂时的饱腹感，饭量相对减少。不过，煲汤时间过长，食材营养成分会有一定损失，汤中油脂也会比较多，喝前尽量撇去浮油。
把汤做得清淡些、在饭前喝汤的习惯可以借鉴。如果没时间煲汤，饭前喝两三百毫升的水，快吃饱时再喝两百毫升，也能减少食量，有助于控制体重。
爱好饮茶
目前没有明确的循证医学证据表明喝茶与控制体重相关。但很多相关性研究显示，喝茶对于减肥和保持体重有显著积极影响；同样条件下，饮茶者与不饮茶者相比，其腰围及BMI（体重指数）都会有所下降。
餐具小巧
有一项吃自助餐的调查显示，用大盘子的人比用小盘子的多给自己盛了52%的菜量，而且也多吃了45%的菜量。
一方面，用小碗、小盘子盛满餐食，视觉上会让人更有满足感，充满食欲；另一方面，大碗大份量容易剩饭，无形中给人造成心理压力，导致人多吃。
秋冬运动，最好去户外
秋冬天气寒冷，很多人选择偷懒不运动或者在暖气房运动。实际上，这样运动收效甚微。如果想收到较好的瘦身效果，建议多参加户外运动。
户外运动不仅能提供充足的光线，对改善情绪也有好处，有助于控制食欲，运动效果更好。
时间选择
秋冬运动，早晨不如晚上。如果喜欢晨练，建议起床后喝杯白开水，再去锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，建议在晚饭后最少半小时后再进行运动为宜。
运动方式
理想的运动方式是快步走，并且时间要持续在半小时以上。传统的减肥方法提倡做低强度和长时间的锻炼，因为低强度锻炼是最安全的减肥方法，也能消耗较多的脂肪。
有锻炼习惯的人，可以根据自己身体机能情况，选用一些中等强度的有氧运动。一般来说，心率要达到最大心率的50%~75％。
为了控制体重，不必非要练得汗流浃背，只需完成30分钟以上的中等强度运动就可以了。因为运动强度并不是最重要的，规律运动才是最重要的。
此外，减肥也是技术活，很多人认为，练哪块肌肉哪里就能瘦，其实不然。减脂是全身性的，局部减脂并不科学。
运动时全身都会动起来，消耗能量也是全身性的。当你只运动某一个部位，只能让这个部位的线条更好看，局部减脂很难实现，国外许多研究也证实了这一点。
脂肪是一个整体，只能全身成比例地缩减，这也就是为什么女性减肥后胸也跟着小的原因。因此，想要瘦肚子、胳膊等，只能先达到全身减脂，然后再对特定部位进行针对性的训练，起到塑形效果。
人到中年，谁说逃不过土肥圆！人到中年，肥不由己？
人一旦到了中年，体力会大不如从前。中医认为“人到四十，阳气不足”，也就是说壮年之后（女性是42岁，男性是48岁）人体的阳气升发活力有所下降，便会出现一个生理性的消降过程，比如基础代谢率下降、体力会大不如从前等。
但此时，食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下，造成体重增加，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。
中年肥胖存在的危害
中国已经成为肥胖人口最多的国家，根据国家统计局的数据显示，中国人的超重率和肥胖率均不断上升。从年到年，超重率从3%上升到30%，肥胖率从3%上升到2%。是的，你并不孤独。
大家都知道，肥胖会导致很多健康问题，但是你知道，肥胖也是患阿尔茨海默病（老年痴呆）的危险因素之一吗？
中年肥胖会大大增加该病的患病几率。牛津大学的一项研究显示，三十多岁肥胖的人发生痴呆的风险是正常体重人群的3倍。
还是那句话，没有危机中的年龄，只有危机中的个人。与其坐等中年肥侵蚀健康，不如行动起来，做好“吃”和“动”，减掉中年肥，赶走中年危机！
不是不吃，而是吃出巧思如果只一味地精简饮食，那你可能就会成为一个营养不良的胖子。
减肥不是不吃，而是少吃，换着花样吃。吃饱了才有力气减肥，小固没有开玩笑。教你做到以下几“点”，轻松去油腻！
少点脂糖，多点粗纤维
少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纤维的食物。
建议你可以这样吃：每顿饭做4个菜——个肉菜、3个素菜，简单易行做到“多菜少肉”。肉类的选择上优先选择鸡肉、鱼虾等低脂的白肉，每天要吃够~克蔬菜，且品种要丰富，十字花科蔬菜可以占其中的~2种。
2
少点单一，多点新花样
每日食物如何安排才不单调呢？食物的原料应当在5种以上，而且不包括调味品。
小易举个简单的例子：大家顿顿都要吃米饭，如果将糙米、黑米、薏仁、薯类、豆类等粗粮加在米饭里，既保证了食物的多样性，又可体验不同主食的营养作用，两全其美！
此处，小易左手举起了一碗杂粮饭，右手举起了一碗腊八粥。
3
少点热量，多点饱腹感
选择热量低、饱腹感较强的食物，说白了，就是在你的饮食中增加多点“新鲜蔬果”。
蔬菜中含有维生素、不饱和脂肪酸等营养物质，其中维生素A能够防止人体皮肤组织干燥、增生及角化；维生素E可促进肌肤的新陈代谢；不饱和脂肪酸是毛发、肌肤的理想美容剂，能够使头发乌黑亮丽，皮肤润泽光滑有弹性。
此处，小易又举起了一个苹果。苹果含有丰富的果胶和纤维素，为高纤维、低热量食品，常吃苹果容易有饱腹感且热量摄入少，有助于减肥。
4
少点精加工，饮食要规律
如果吃太多加工食品，比如零食、面包、饼干、饮料这些精加工食物……看看自己的小肚腩就知道有什么后果了。
另外，饮食的时间也要规律。饮食需要多样性，但饮食时间要固定，饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶。
别拿“工伤”当借口
运动是最好的“防腐剂”
人到中年，比身体更懈怠的是心。“长胖不赖我，赖工作！”这两年，肥胖似乎被定性为一种“工伤”。
此外，时间紧迫、财务问题、操心孩子......不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。
这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
No.
日落西山人未老，抓紧时间到处跑
运动不仅有助于缓解压力，还有助于加快新陈代谢以及血液循环，可以尝试慢跑、快走、游泳等不激烈但是可出汗的运动，加速体内的水分及湿气排出体外，缓解水肿的同时，还可以减肥瘦身。
37岁的新晋妈妈陈意涵在节目《幸福三重奏》里面，给大家完美诠释了运动是最好的“防腐剂”。
如果娱乐圈的女明星来一场运动会，那么估计没有几个人能拼得过陈意涵，她的体力有多好？得从「慢跑女王」这个封号说起，只要没有工作，她就会去跑步，而且一跑就是半小时以上，随便翻翻她的微博都能找到跑步的照片。
No.2
寓动于乐更有趣，呼朋唤友约起来
如果觉得自己一个人运动没有什么动力，小固建议大家不妨跟亲朋好友一起“约动”，互相监督能让运动变得有趣，也能在不知不觉间缩短腰围。
夫妻——选择一些密切配合的运动，比如散步、爬山、健身等；
亲子——选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如户外游戏、轮滑、骑单车等；
朋友——选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，如各种球类运动、远足等。
说到底，要摆脱中年油腻，还是得靠“吃动平衡”。小易提醒各位，不要因为无节制的欲望而松懈自我管理，很容易就让自己的努力毁于一旦。
千万别想着：“下午运动了一个多小时，吃个炸鸡不过分吧，热量肯定能抵消了。”
这样做长不长肉，你自己心里没点儿数吗？
哪一个中年人不是一边丧，一边正能量朋友圈里的年轻人大致可以分两类，一类比较丧，另一类正能量。
丧的那类，朋友圈规律容易掌握，半夜“失眠”，早上“又是苦逼的一天”，中午“不想工作好累啊”……
正能量的那类，就更好掌握了，半夜“你见过凌晨一点的写字楼吗，加油！”，早上“新的一天，加油！”，中午“补充能量，加油！”别忘了给自己比心……
虽然这两种一看就有明显区别，但每一类都有合适的受众。
唯独中年人，哎，说什么好呢，太难伺候了。
他们看到丧的那类，就呵呵；看到正能量的那类，就呵呵呵。
呵呵与呵呵呵，是中年人行走江湖的一种符号。
好多中年人提着一口仙气不轻易表态，唯一万能的法则可能就是“时刻保持呵呵呵”。
这会让他看起来如同一个永远面带微笑的不好惹的神经病，让人摸不清，猜不透，左右摇摆，忽隐忽现……
而大多数中年人是不能分类的，他既不会说“八月请对我好一点”也不会说“今天又是一地鸡毛的一天”......没有什么人什么事值得他们公开仰天大笑或抱头痛哭。
他们每天都把生活过成精分的模样，一边丧，一边正能量。
昨天和几个妈妈聚会，大家淡定地喝着咖啡，优雅如贵妇，无论谁也看不出她们的生活有什么不堪。然后大家开始吐槽。
第一个：“我早上刚把儿子揍了一顿，暑假作业还有一半，六篇作文，五十张毛笔字，数学十二张卷子，英语还一动没动”……
第二个：“昨天我体检报告刚拿到，脂肪肝高血压小叶增生，我以后恐怕只能吃草，不能上班和带娃，很容易被瞬间气死”……
第三个：“我老公昨天又是加班到点半回来的，下个月还要国外出差8天，这个老公我也不想要了，比我家的吸尘器功能还少”……
四五轮吐槽完毕，什么优雅贵妇，什么知性熟女啊，这简直就是世上最倒霉催的一群丧尸大聚会——感觉这日子简直没法过，人间不值得。
忽然间，然后大家开始商量一起去哪吃个农家乐，一起淘个防晒霜，再凑个时间一起团个补习班......
丧尸团瞬间化身能量满满的美少女战士，对生活之热爱大过了以往任何一个时刻。
最后大家把一大桌芝士蛋糕草莓派和冰淇淋全部干光，自信满满地互相鼓励“吃饱了再减肥”，然后依依惜别：“下次再聚，我还要回家收拾糊不上墙的烂泥！至于下次什么时候能聚得上，得听天由命，哈哈哈哈哈！”
大家带着满满的自信与对生活的热爱和对未来的憧憬，回家继续把一地鸡毛捡起来洗洗干净做成好看的鸡毛掸子，下次带出来秀。
你说我们丧，我们比谁都乐观豁达积极向上，一身的正能量能鼓励全世界倒霉蛋以我为底座向上攀登，充满勇气；
你说我们正能量，我们又总是随时随地能把满身的丧给你秀出来，让你觉得这日子真扎心。
所以中年人总是丧和正能量的结合体，一边负重前行，一边趾高气昂。
我经常在