TUhjnbcbe - 2021/4/16 19:56:00
结论先行:如何拥有一个健康的身体，16字，健康饮食，合理睡眠，适当运动，心情愉悦。每一点都是门大学问，对我来说，目前能够比较容易做到的就是，健康饮食和适当运动，这两点目前正在慢慢改，但是睡眠和心情调整还是有点麻烦。饮食，怎么吃和吃什么，还是要花好好学习！早餐要吃好，这一块做重点研究。运动，如何运动，正确的运动，姿势如何，也是需要时间研究！睡眠，真的是超级麻烦呀！超生气！初步诊断了我自己的身体：1.我的胃和肠应该不太好，消化系统应该有点问题，食物吸收能力不太好。医院看看，得吃点药，调节幽门。对海鲜带壳产品消化能力过差，一消化不好就进入血液，开始疯狂过敏。鱼肉吃得太少！蛋白可从酱牛肉入手试试。2.胃肠对情绪的反应过度敏感。如何调节压力，重点！3.营养素应该不够。钙流失很严重，太阳??晒得不够，运动不够。需要买复合维生素片！4.血液循环能力太差，到不了血管末梢，局部受寒严重，循环不流畅，代谢能力太差。5.睡眠太差。以下是我从范老师，书里摘抄到的！一、为什么要注意饮食？『人们经常会忘记，人体是一架超级精密的生物机器。它非常善于自我修复，但是这种修复功能需要各种食物营养的滋养作为基础。人体所需的营养素多达几十种，保健成分更是数以百计。』『只有吃对食物，并让消化吸收和血液循环功能保持正常，才能支持皮肤组织的维护更新；只有吃对食物，保障各种营养素的供应，身体才有能力通过充足的运动来分解脂肪，同时让身材变得日益紧实、有型。』二、健康的身体应对人生挑战的本钱。『一个从大学时就能管住自己，坚持早睡早起，坚持运动健身，坚持吃好三餐的人，这种理性态度和意志力，会给他带来更多的成功机会。有了高效运作的代谢系统、充沛的体能，也能在未来轻松应对高强度工作，淡定迎接各种挑战。』生命质量差，活的短，并不是我要的生活。三、好的饮食能改变心态。据说，很多有抑郁情绪的人有胃肠不好的表现。胃肠有很多神经，肠又被称为人的第二个“大脑??”，有“肠脑”的叫法。只有身体好的人，心情才会开朗。心情不好，抑郁，戾气，负面，很多时候会没有食欲，然后作用到肠上。肠又反过来。陷入体循环。四、皮肤不好的原因消化吸收不良贫血、缺锌熬夜或失眠久坐缺乏运动，血液循环差。保湿不够，防晒不够五、我所理解的，不健康。身材臃肿，游泳圈?难以掩盖，肤色蜡黄无光泽，身体干枯，频繁爆痘，贫血缺钙，皮肤松弛，月经失调，烦躁失眠，大腹便便，步履沉重，饭后昏昏，眼圈发黑，状态疲劳，眼睛无神，胡吃海喝，熬夜懒惰，不锻炼，身体没力气，怕冷，胃酸，胃痛，胃胀，消化能力差，动作迟缓，精力不能集中，思维混沌，容易困倦……所以，要有一个好的身体，必须是，吃得健康，睡得踏实，合理运动，调整心情。那么，健康饮食，应该从几方面进行呢？理由呢？一些技巧分享。1『蔬果驱走色斑｜每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少三分之一是粗粮、豆类或薯类。这些食品可以供应充足的膳食纤维，它们帮我们排除污染、畅通肠道。这些食品还给我们提供足够的抗氧化成分，它们能减少皮肤出现斑点的机会，也能帮助我们减少皮肤出现油腻现象和痘痘的机会。』2『清淡饮食打造水漾肌肤｜每周吃红肉的总量控制在7两到1斤的范围里，减少煎炸和油腻，调味清淡，减盐，远离甜食和甜饮料，能帮助女性既远离贫血问题，又避免皮肤粗糙油腻。经过过度加热的油脂会促进衰老，而过多的盐使组织缺水，肾脏负担加重，所以嗜好油炸、熏烤、腌制、浓味食物都和美容之道相悖。』3『控制血糖有利于预防痘痘｜研究表明控制餐后血糖反应有利于减轻和消除痤疮，而餐后血糖高的饮食方式对痤疮等皮肤问题是不利的。』4『对蛋白质缺乏的人来说，每天加两个鸡蛋，或者加二两瘦肉，头发和皮肤也是会变好的。』5『从果蔬中摄取足够的类胡萝卜素成分，对预防癌症有益，对皮肤健康也有好处。』6『这是因为补充坚果和油籽后，增加了维生素E、B族维生素和多种微量元素的供应，它们都有利于皮肤健康。』7『倾听身体的意见，找到适合自己的食物｜吃的食物不同，身体状况真的不同。吃东西之后多